Flessioni alternate e posizione eretta ► no jump burpee

Lavoro individiale

Da una posizione eretta, piegare le gambe e mettere le mani accanto (davanti) ai piedi per mettersi in posizione di squat. Sostenendosi con le mani, saltare all'indietro con entrambe le gambe per raggiungere la posizione di push-up. Piegare le braccia per abbassare completamente la parte superiore del corpo (posizione prona). Dalla posizione prona, usare entrambe le braccia per spingersi di nuovo nella posizione di push-up e saltare di nuovo in uno squat. Da questa posizione accovacciata, raddrizzarsi completamente per tornare in piedi (spingere il bacino in avanti, spingere il petto in avanti, spingere leggermente le braccia indietro/premere le spalle indietro).

Alleggerire:
Abbassare l'intensità tra i singoli esercizi.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare.

2-4 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)