Liegestütz sowie aufrechter Stand alternierend ► no jump burpee

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Aus dem Stand die Beine beugen, die Hände neben (vor) den Füssen absetzen um in die Hocke zu gelangen. Sich mit den Händen abstützen, Sprung mit beiden Beinen nach hinten, um in die Liegestützposition zu gelangen. Durch Beugen der Arme den Oberkörper vollständig ablegen (Bauchlage). Sich aus der Bauchlage mit beiden Armen zurück in die Liegestützposition drücken und zurück in die Hocke springen. Aus dieser kauernden Position sich vollständig zurück zum Stand aufrichten (Becken nach vorne schieben, Brust nach vorne stossen, Arme etwas nach hinten schieben/Schultern nach hinten drücken).

Erleichtern:
Geringere Intensität zwischen den einzelnen Ausführungen.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

Material

2-4 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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