Pompes couchées et debout en alternance ► no jump burpee

Travail individuel

De la position debout, fléchir les jambes, poser les mains à côté (devant) les pieds pour se mettre en position accroupie. S'appuyer sur les mains, sauter en arrière avec les deux jambes pour se mettre en position de pompes. Poser complètement le haut du corps en pliant les bras (position ventrale). De la position ventrale, se pousser avec les deux bras pour revenir à la position de pompes et sauter à nouveau en position accroupie. De cette position accroupie, se redresser complètement pour revenir à la position debout (pousser le bassin vers l'avant, pousser la poitrine vers l'avant, pousser légèrement les bras vers l'arrière/pousser les épaules vers l'arrière).

Faciliter:
Réduire l'intensité entre chaque exécution.

Compliquer:
Ajouter du poids.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)