Da una posizione eretta, piegate le gambe e mettete le mani accanto ai piedi per raggiungere la posizione di squat. Sostenendosi con le mani, saltare all'indietro con entrambe le gambe per raggiungere la posizione di push-up. Piegare le braccia per abbassare completamente la parte superiore del corpo (posizione prona). Dalla posizione prona, spingersi indietro nella posizione di push-up con entrambe le braccia e saltare di nuovo in posizione di squat. Dalla posizione accovacciata, inclinare leggermente il busto in avanti, stendere le braccia all'indietro con un angolo rispetto al corpo (come un saltatore con gli sci), spingere con forza da terra per eseguire un salto in aria (sfruttare lo slancio delle braccia). Quindi atterrare in modo controllato (ammortizzare il salto; piegare le ginocchia), distendere le gambe e raddrizzare il busto per tornare in posizione eretta. Un mezzo giro intorno al proprio asse corporeo (180 gradi) prima dell'esercizio successivo assicura che non sia necessario troppo spazio per poter atterrare di nuovo nella posizione iniziale/punto di partenza.
Attenzione:
Non incavare la schiena nella posizione di push-up (tensione del corpo); atterrare il più dolcemente possibile sul pavimento (ammortizzare il salto con le ginocchia) e abbassare i glutei all'indietro (non muovere le ginocchia in avanti), mantenere l'equilibrio con le ginocchia piegate dopo ogni atterraggio.
Alleggerire:
Intensità minore tra un'esecuzione e l'altra; salti meno ampi/intensi.
Indurire:
Peso aggiuntivo; salti più ampi/intensi; regolare il terreno (inclinazione).
Variazione:
Saltare sopra un ostacolo.
