Squat a una gamba (sinistra) ► assisted pistol squat

Lavoro a coppie

Gli allievi si posizionano frontalmente l'uno di fronte all'altro in una posizione a una gamba e ciascuno tiene la gamba libera (destra) del compagno con una mano all'altezza dell'anca. Con l'altra mano si tengono reciprocamente. I partner piegano e raddrizzano la gamba in piedi contemporaneamente (abbassano e sollevano la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Dorso dritto, il ginocchio della gamba in piedi rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede (non si inclina verso l'interno).

Alleggerire:
Flettere meno la gamba d'appoggio.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle); sostegno instabile per la gamba d'appoggio.

Partecipante:
1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)