squat sur une jambe (gauche) ► assisted pistol squat

Travail avec partenaire

Les pratiquants se font face, de face, sur une jambe, et tiennent chacun la jambe libre (droite) de leur partenaire d'une main, à hauteur de la hanche. Ils se tiennent mutuellement avec l'autre main. Les partenaires fléchissent et tendent simultanément la jambe d'appui (abaissement et élévation du buste).

Attention:
Dos droit, le genou de la jambe d'appui reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied (pas de basculement vers l'intérieur).

Faciliter:
Moins de flexion de la jambe d'appui.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; support instable pour la jambe d'appui.

Par participant:
1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)