Kniebeuge einbeinig (li) ► assisted pistol squat

Partnerarbeit

Die Trainierenden stehen sich frontal im Einbeinstand gegenüber und halten jeweils das freie (rechte) Bein des Partners mit einer Hand auf Hüfthöhe fest. Mit der anderen Hand halten sie sich gegenseitig fest. Die Partner beugen und strecken das Standbein gleichzeitig (Oberkörper senken und heben).

Achtung:
Rücken gerade, Knie des Standbeines bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss (kein nach innen kippen).

Erleichtern:
Standbein weniger beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern); instabile Unterlage fürs Standbein.

Pro Teilnehmer:
1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)