Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► weighted crunch

Lavoro individiale

Posizione dorsale, gambe leggermente piegate, piedi appoggiati a terra, afferrare un manubrio con entrambe le mani, braccia tese all'altezza del petto davanti a sé (rivolte orizzontalmente verso l'alto), sollevare la parte superiore del corpo (braccia tese rivolte diagonalmente verso l'alto davanti a sé) e abbassare la schiena fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Meno o nessun peso.

Indurire:
Più peso.

Variante I:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.
Variante II:
Tenere un disco di peso in entrambe le mani.

2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

1 disco pesi ► Variazione dell'esercizio