Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► weighted crunch

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kurzhantel

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Beine leicht angewinkelt, Füsse liegen flach auf dem Boden auf, mit beiden Händen je eine Kurzhantel fassen, Arme gestreckt auf Brusthöhe in Vorhalte (zeigen horizontal nach oben), Oberkörper heben (gestreckte Arme zeigen nach schräg oben vorne) und zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Weniger respektive kein Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante I:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.
Variante II:
Eine Gewichtsscheibe in beiden Händen halten.

Material

2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

1 Gewichtsscheibe ► Variation der Übung

Bilder