Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► weighted crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes légèrement fléchies, pieds à plat sur le sol, saisir un haltère court de chaque main, bras tendus à hauteur de poitrine en avant (pointant horizontalement vers le haut), soulever le haut du corps (bras tendus pointant vers l'avant en oblique) et redescendre à la position initiale.

Attention:
Tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Pas de poids ou moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante I:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.
Variante II:
Tenir un disque de poids dans les deux mains.

2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

1 disque de poids ► varier l'exercice