Premere la palla da ginnastica con la schiena contro una parete, stare in piedi su una gamba (sinistra) con il piede davanti al baricentro, sollevare l'altra gamba (destra) leggermente ad angolo, piegare la gamba in piedi fino a formare un angolo retto nelle articolazioni del ginocchio e distenderla di nuovo nella posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio della gamba di allenamento dietro la punta del piede e centralmente sopra il piede.
Alleggerire:
Abbassare meno i glutei (maggiore angolo nell'articolazione del ginocchio).
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti o con le braccia appese alle mani); base instabile per la gamba di appoggio.
Variante:
Il tallone della gamba d'appoggio rimane leggermente sollevato durante l'esercizio (posizione di punta) per sollecitare ulteriormente i muscoli del polpaccio.
