Pousser le ballon de gymnastique contre un mur avec le dos, se tenir debout sur une jambe (à gauche), le pied étant placé devant le centre de gravité du corps, l'autre jambe (à droite) légèrement soulevée et pliée, plier la jambe d'appui jusqu'à former un angle droit dans les articulations du genou et la tendre pour revenir à la position initiale.
Attention:
Le genou de la jambe d'entraînement reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied.
Faciliter:
Moins abaisser les fesses (angle plus grand dans l'articulation du genou).
Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir sur les épaules, en avant ou les bras pendants dans les mains) ; support instable pour la jambe d'appui.
Variante:
Le talon de la jambe d'appui reste légèrement soulevé pendant l'exercice (appui sur la pointe des pieds) pour une sollicitation supplémentaire des muscles du mollet.
