Kniebeuge einbeinig (li) ► wall assisted pistol squat

Einzelarbeit

Gymnastikball mit dem Rücken gegen eine Wand pressen, aufrechter Einbeinstand (links), wobei der Fuss vor dem Körperschwerpunkt platziert wird, anderes Bein (rechts) angewinkelt leicht angehoben, Standbein bis ungefähr zu einem rechten Winkel in den Kniegelenken beugen und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Knie des Trainingsbeines bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.

Erleichtern:
Gesäss weniger senken (grösserer Winkel im Kniegelenke).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern, in Vorhalte oder mit hängenden Armen in den Händen halten); instabile Unterlage fürs Standbein.

Variante:
Ferse des Standbeines bleibt während der Übung leicht angehoben (Zehenspitzenstand) für eine zusätzliche Beanspruchung der Wadenmuskulatur.

1 Gymnastikball

1 Gewichtsball/Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack/Medizinball/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)