Estensione e flessione delle braccia su un pendio (pull-up) ► banded pull up

Lavoro individiale

Appendendosi alla sbarra orizzontale (presa superiore, dorso delle mani rivolto all'indietro), mettere uno o entrambi i piedi nell'anello di un elastico fissato alla sbarra orizzontale con le gambe dritte. Piegare le braccia per tirare il busto il più possibile in verticale (rigorosamente) verso l'alto, finché il mento non supera la sbarra orizzontale (le braccia sono quasi all'altezza delle spalle). Poi, distendendo le braccia, riportare il corpo sul pendio in modo controllato (braccia distese sopra la testa).

Attenzione:
Lavorare possibilmente senza slancio e tirare il corpo in verticale.

Alleggerire:
Agganciare alla sbarra un elastico più rigido.

Indurire:
Esercitarsi senza il supporto di un elastico e di un peso aggiuntivo.

Variazione:
Afferrare la sbarra con una presa sottomano (palmo della mano rivolto verso il viso).

1 barra orizzontale
1 elastico (medio/morbido)

1 elastico (duro) ► facilitare l'esercizio (supporto aggiuntivo)
2 polsini con peso/1 gilet con peso ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)