Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► banded pull up

Einzelarbeit

Im Hang an der Reckstange (Obergriff, Handrücken zeigen nach hinten), wird mit gestreckten Beinen ein Fuss oder beide Füsse in der Schlaufe eines elastischen Gummibandes abgestellt, welches am Reck befestigt ist. Die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht (strict) nach oben zu ziehen, bis das Kinn über die Reckstange ragt (Arme fast auf Schulterhöhe). Anschliessend durch Strecken der Arme den Körper kontrolliert wieder zur Ganzkörperstreckung im Hang führen (Arme ausgestreckt über Kopf).

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten und den Körper senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Härteres elastisches Gummiband am Reck befestigen.

Erschweren:
Übung ohne Unterstützung eines elastischen Gummibandes ausführen; Zusatzgewicht.

Variante:
Stange im Untergriff fassen (Handfläche zeigt zum Gesicht).

1 Reckstange
1 elastisches Gummiband (mittel/weich)

1 elastisches Gummiband (hart) ► Erleichtern der Übung (zusätzliche Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)