Extension et flexion des bras dans la pente (traction) ► banded pull up

Travail individuel

En suspension à la barre fixe (prise supérieure, dos des mains dirigé vers l'arrière), un pied ou les deux pieds sont posés dans la boucle d'un élastique fixé à la barre fixe, jambes tendues. Fléchir les bras pour tirer le haut du corps le plus verticalement possible (strict) vers le haut, jusqu'à ce que le menton dépasse la barre fixe (bras presque à hauteur des épaules). Ensuite, en tendant les bras, ramener le corps de manière contrôlée à l'extension de tout le corps dans la pente (bras tendus au-dessus de la tête).

Attention:
Si possible, travailler sans élan et tirer le corps verticalement vers le haut.

Faciliter:
Fixer un élastique plus dur à la barre fixe.

Compliquer:
Exécuter l'exercice sans le soutien d'un élastique ; poids supplémentaire.

Variante:
Prendre la barre par le bas (paume de la main tournée vers le visage).

1 barre fixe
1 élastique (moyen/souple)

1 élastique (dur) ► faciliter l'exercice (soutien supplémentaire)
2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)