Squat a una gamba (sinistra) ► assisted pistol squat

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Allenamento: posizione a gamba singola, gamba libera (destra) estesa in avanti, piegare la gamba in piedi fino a formare un angolo retto ed estenderla di nuovo nella posizione di partenza.
Compagno: tenere il partecipante attivo per le mani per evitare che cada all'indietro.

Attenzione:
Il ginocchio della gamba d'appoggio rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede (nessun ribaltamento verso l'interno).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio); maggiore sostegno da parte del partner.

Indurire:
Peso aggiuntivo; il partner aiuta solo in misura limitata; base instabile per la gamba d'appoggio

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)