Kniebeuge einbeinig (li) ► assisted pistol squat

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Einbeinstand, das freie (rechte) Bein nach vorne ausgestreckt, Standbein bis ungefähr zu einem rechten Winkel beugen und zurück in die Ausgangsposition strecken.
Partner: Hält den aktiven Teilnehmer an den Händen, um ein nach hinten fallen zu verhindern.

Achtung:
Knie des Standbeines bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss (kein nach innen kippen).

Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel im Knie); mehr Unterstützung durch den Partner.

Erschweren:
Zusatzgewicht; Partner hilft nur begrenzt; instabile Unterlage fürs Standbein

1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)