squat sur une jambe (gauche) ► assisted pistol squat

Travail avec partenaire

1 entraîneur &amp ; 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : debout sur une jambe, la jambe libre (droite) tendue vers l'avant, fléchir la jambe d'appui jusqu'à former approximativement un angle droit et la tendre pour revenir à la position de départ.
Partenaire : tient le participant actif par les mains pour éviter qu'il ne tombe en arrière.

Attention:
Le genou de la jambe d'appui reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied (pas de basculement vers l'intérieur).

Faciliter:
Le haut du corps s'abaisse moins (angle plus grand dans le genou) ; plus de soutien de la part du partenaire.

Compliquer:
Poids supplémentaire ; le partenaire n'aide que de manière limitée ; support instable pour la jambe d'appui

1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)