In piedi, con le braccia sospese e i manubri in mano (presa sottomano), con il dorso delle mani rivolto all'indietro (verso il corpo), piegare le braccia contemporaneamente/parallelamente (portare i manubri verso il petto, con il dorso delle mani rivolto lontano dal corpo). Il movimento si esegue usando solo le braccia senza sostenere la parte superiore del corpo (piegarsi all'indietro). Abbassare i pesi fino alla posizione di partenza distendendo le braccia.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro (se necessario, eseguire l'esercizio con la schiena appoggiata a una parete per mantenere la posizione), mantenere i gomiti leggermente davanti al corpo e lavorare senza slanci.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante:
Alzare le braccia alternativamente verso il petto.
