Extension und Flexion der Arme im Stand ► biceps curl

Einzelarbeit

Aufrechter Stand, Arme hängend mit den Hanteln in den Händen (Untergriff), die Handrücken zeigen nach hinten (zum Körper), Arme gleichzeitig/parallel anwinkeln/beugen (Hanteln zur Brust führen, Handrücken zeigen vom Körper weg). Die Bewegung erfolgt nur aus den Armen ohne Unterstützung des Oberkörpers (nach hinten neigen). Durch Strecken der Arme die Gewichte zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Gerader Rücken, kein nach hinten Lehnen (evtl. die Übung mit dem Rücken an einer Wand durchführen zur Einhaltung der Position), Ellenbogen leicht vor dem Körper halten, ohne Schwung arbeiten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante:
Arme abwechslungsweise zur Brust führen.

2 Kurzhanteln