En position verticale, bras suspendus avec les haltères dans les mains (prise inférieure), le dos des mains dirigé vers l'arrière (vers le corps), plier/fléchir les bras simultanément/parallèlement (amener les haltères vers la poitrine, le dos des mains dirigé vers l'extérieur du corps). Le mouvement s'effectue uniquement à partir des bras, sans soutien du haut du corps (inclinaison vers l'arrière). Redescendre les poids dans la position de départ en tendant les bras.
Attention:
Dos droit, ne pas se pencher en arrière (éventuellement faire l'exercice avec le dos contre un mur pour garder la position), garder les coudes légèrement devant le corps, travailler sans élan.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Amener les bras alternativement vers la poitrine.
