Sdraiati supini sul pavimento (le gambe possono essere sollevate), la parte superiore delle braccia piegate poggia sul pavimento e punta verso il rispettivo lato, gli avambracci puntano verso l'alto in direzione della vista (circa 90 gradi nell'articolazione del gomito), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere entrambe le braccia verso l'alto contemporaneamente e abbassarle/piegarle di nuovo nella posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di presa pronata; mantenere la schiena a contatto con il pavimento durante l'esecuzione dell'esercizio.
Alleggerire:
Meno peso.
Indurire:
Più peso.
Variazione:
Alternativamente spingete un peso verso l'alto per portare il braccio quasi esteso nella posizione di presa frontale.
