Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► chest press

Einzelarbeit

Rückenlage auf dem Boden (Beine evtl. aufgestellt), die Oberarme der angewinkelten Arme liegen flach auf dem Boden auf und zeigen zur jeweiligen Seite, die Unterarme zeigen in Blickrichtung nach oben (ungefähr 90 Grad im Ellenbogengelenk), die Kurzhanteln im Obergriff - pronated grip - fassen, so dass die Handflächen nach vorne zeigen, beide Arme gleichzeitig nach oben ausstossen und zurück in die Ausgangslage senken/beugen.

Achtung:
Arme in Vorhalteposition nicht vollständig durchstrecken; Bodenkontakt des Rückens während der Übungsausführung halten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante:
Abwechslungsweise ein Gewicht nach oben ausstossen, um den fast gestreckten Arm in Vorhalteposition zu führen.

2 Kurzhanteln