Position dorsale sur le sol (jambes éventuellement relevées), les bras supérieurs des bras pliés reposent à plat sur le sol et sont dirigés vers le côté correspondant, les avant-bras sont dirigés vers le haut dans la direction du regard (environ 90 degrés dans l'articulation du coude), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes des mains soient dirigées vers l'avant, expulser les deux bras simultanément vers le haut et les abaisser/fléchir pour revenir à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension ; maintenir le contact du dos avec le sol pendant l'exécution de l'exercice.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de pré-tension.
