Sdraiarsi supini sul pavimento (le gambe possono essere sollevate). La parte superiore delle braccia piegate poggia sul pavimento e punta verso il rispettivo lato, gli avambracci puntano verso l'alto nella linea di visione (circa 90 gradi nell'articolazione del gomito), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in posizione di tenuta, ruotando le braccia verso l'interno durante il movimento (torsione delle braccia) in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro in una presa neutra. Quindi ruotare le braccia verso l'esterno nella sequenza inversa dei movimenti e abbassarle/piegarle di nuovo nella posizione di partenza (presa rotatoria).
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non unire completamente i pesi; mantenere la schiena a contatto con il pavimento durante l'esecuzione dell'esercizio.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggior peso.
