Rückenlage auf dem Boden (Beine evtl. aufgestellt), die Oberarme der angewinkelten Arme liegen flach auf dem Boden auf und zeigen zur jeweiligen Seite, die Unterarme zeigen in Blickrichtung nach oben (ungefähr 90 Grad im Ellenbogengelenk), Kurzhanteln im Obergriff - pronated grip - fassen, so dass die Handflächen nach vorne zeigen, Gewichte nach oben stossen, um die fast durchgestreckten Arme in Vorhalteposition zu führen, wobei die Arme während der Bewegungsausführung nach innen rotiert werden (Arme eindrehen), so dass die Handflächen im neutralen Griff gegeneinander zeigen - neutral grip. Anschliessend die Arme in umgekehrter Bewegungsreihenfolge ausdrehen und zurück in die Ausgangsposition senken/beugen (rotational grip).
Achtung:
Arm in Vorhalteposition nicht vollständig durchstrecken und die Gewichte nicht vollständig zusammenführen; Bodenkontakt des Rückens während der Übungsausführung halten.
Erleichtern:
Weniger Gewicht.
Erschweren:
Mehr Gewicht.
