Position dorsale sur le sol (les jambes éventuellement. debout), les bras supérieurs des bras pliés reposent à plat sur le sol et sont dirigés vers le côté correspondant, les avant-bras sont dirigés vers le haut dans la direction du regard (environ 90 degrés dans l'articulation du coude), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de sorte que les paumes soient dirigées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, les bras étant tournés vers l'intérieur pendant l'exécution du mouvement (tordre les bras) de sorte que les paumes soient dirigées l'une vers l'autre en prise neutre - neutral grip. Ensuite, sortir les bras en inversant l'ordre des mouvements et les abaisser/fléchir pour revenir à la position de départ (rotational grip).
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rapprocher complètement les poids ; maintenir le contact du dos avec le sol pendant l'exécution de l'exercice.
Faciliter:
Réduire le poids.
Compliquer:
Augmenter le poids.
