In piedi, con le braccia sospese e i manubri in mano (presa neutra), con il dorso delle mani rivolto verso il rispettivo lato (lontano dal corpo), piegare/flettere le braccia alternativamente per portare il manubrio al petto/spalla opposto (dorso delle mani rivolto in avanti). Il movimento si esegue usando solo il braccio senza il supporto della parte superiore del corpo. Abbassare il manubrio nella posizione di partenza distendendo il braccio prima di iniziare l'esercizio con l'altro braccio.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro/in avanti (potrebbe essere necessario eseguire l'esercizio con la schiena appoggiata a un muro). eseguire l'esercizio con la schiena contro un muro per mantenere la posizione), tenere i gomiti leggermente davanti al corpo, lavorare senza slancio.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggior peso.
