Extension und Flexion der Arme über Kreuz im Stand alternierend ► hammer curl

Einzelarbeit

Aufrechter Stand, Arme hängend mit den Hanteln in den Händen (neutraler Griff), die Handrücken zeigen zur jeweiligen Seite (weg vom Körper), Arme abwechslungsweise anwinkeln/beugen, um die Hantel zur gegenüberliegenden Brust/Schulter zu führen (Handrücken zeigt nach vorne). Die Bewegung erfolgt nur aus dem Arm ohne Unterstützung des Oberkörpers. Durch Strecken des Armes die Hantel zurück in die Ausgangsposition senken, ehe die Übung mit dem anderen Arm gestartet wird.

Achtung:
Gerader Rücken, kein nach hinten/vorne Lehnen (evtl. die Übung mit dem Rücken an einer Wand durchführen zur Einhaltung der Position), Ellenbogen leicht vor dem Körper halten, ohne Schwung arbeiten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

2 Kurzhanteln