Extension et flexion des bras en croix en alternance à l'arrêt ► hammer curl

Travail individuel

En position verticale, bras suspendus avec les haltères dans les mains (prise neutre), le dos des mains dirigé vers chaque côté (loin du corps), plier/fléchir les bras alternativement pour amener l'haltère vers la poitrine/épaule opposée (le dos des mains est dirigé vers l'avant). Le mouvement se fait uniquement à partir du bras, sans soutien du haut du corps. Redescendre l'haltère dans la position de départ en tendant le bras avant de commencer l'exercice avec l'autre bras.

Attention:
Dos droit, ne pas se pencher en arrière/en avant (éventuellement. faire l'exercice avec le dos contre un mur pour garder la position), garder les coudes légèrement devant le corps, travailler sans élan.

Faciliter:
Moins de poids.

2 haltères courtes