Stando in piedi alla larghezza delle spalle, il busto è significativamente inclinato in avanti con la schiena dritta, i pesi (kettlebell o manubri) sono tenuti in mano leggermente sotto l'altezza delle ginocchia (dallo stesso lato del corpo) con le braccia sospese, i pesi sono afferrati con una presa overhand in modo che il dorso delle mani sia rivolto in avanti. Contemporaneamente, si sollevano le spalle con le braccia dritte prima di piegare le braccia per portare i pesi al petto (gomiti vicini al corpo rivolti all'indietro). Durante il movimento, le braccia vengono ruotate verso l'esterno (il dorso delle mani è rivolto verso il lato corrispondente lontano dal corpo). Poi, nella sequenza inversa dei movimenti, distendete le braccia fino alla posizione di partenza (rotazione interna).
Attenzione:
Assicuratevi sempre che la schiena sia dritta (mantenete il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirate i gomiti indietro e in alto (teneteli vicini al corpo). Il primo impulso quando si sollevano i pesi viene sempre dalle spalle.
Alleggerire:
Più peso.
Indurire:
Meno peso.
