Im schulterbreiten Stand wird der Oberkörper mit geradem Rücken deutlich nach vorne geneigt, mit hängenden Armen werden die Gewichte (Kettlebells oder Kurzhanteln) etwas unterhalb Kniehöhe in den Händen gehalten (gleiche Körperseite), die Gewichte werden im Obergriff gefasst, so dass die Handrücken in Blickrichtung nach vorne zeigen. Gleichzeitig die Schulter mit gestreckten Armen anheben, ehe darauf die Arme angewinkelt/gebeugt werden, um die Gewichte zur jeweiligen Brust zu führen (Ellenbogen eng am Körper zeigen nach hinten). Während der Bewegungsausführung werden die Arme nach aussen rotiert (Handrücken zeigen zur entsprechenden Seite weg vom Körper). Anschliessend in umgekehrter Bewegungsabfolge die Arme zurück in die Ausgangslage strecken (Innenrotation).
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen nach hinten oben ziehen (bleiben eng am Körper). Der erste Impuls beim Hochführen der Gewichte erfolgt stets aus den Schultern.
Erleichtern:
Mehr Gewicht.
Erschweren:
Weniger Gewicht.
