En position debout, à largeur d'épaules, le haut du corps est nettement incliné vers l'avant, le dos droit, les bras pendants, les poids (kettlebells ou haltères courts) sont tenus dans les mains un peu en dessous de la hauteur des genoux (même côté du corps), les poids sont saisis par le haut, de sorte que le dos des mains soit dirigé vers l'avant dans la direction du regard. En même temps, soulevez l'épaule avec les bras tendus, avant de plier/fléchir les bras pour amener les poids vers la poitrine correspondante (les coudes sont proches du corps et pointent vers l'arrière). Pendant l'exécution du mouvement, les bras sont tournés vers l'extérieur (le dos des mains est tourné du côté opposé au corps). Ensuite, dans l'ordre inverse des mouvements, tendre les bras pour revenir à la position de départ (rotation interne).
Attention:
S'assurer toujours que le dos est bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps). La première impulsion en montant les poids vient toujours des épaules.
Faciliter:
Plus de poids.
Compliquer:
Moins de poids.
