Stando in piedi alla larghezza delle spalle, il busto è significativamente inclinato in avanti con la schiena dritta, i pesi (kettlebell o manubri) sono tenuti in mano leggermente al di sotto dell'altezza del ginocchio con le braccia appese (dallo stesso lato del corpo), i pesi sono impugnati con una presa overhand in modo che il dorso delle mani sia rivolto in avanti. Sollevare la spalla del braccio che gioca con il braccio dritto prima di piegare il braccio per portare il peso al petto (gomito vicino al corpo rivolto all'indietro). Durante il movimento, il braccio viene ruotato verso l'esterno (il dorso della mano punta verso il lato corrispondente lontano dal corpo). Poi, nella sequenza inversa dei movimenti, distendere il braccio fino alla posizione di partenza (rotazione interna) prima di iniziare l'esercizio con l'altro braccio.
Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tenere il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirate i gomiti indietro e in alto (teneteli vicini al corpo). Il primo impulso quando si sollevano i pesi viene sempre dalle spalle.
Alleggerire:
Più peso.
Indurire:
Meno peso.
