Im schulterbreiten Stand wird der Oberkörper mit geradem Rücken deutlich nach vorne geneigt, mit hängenden Armen werden die Gewichte (Kettlebells oder Kurzhanteln) etwas unterhalb Kniehöhe in den Händen gehalten (gleiche Körperseite), die Gewichte werden im Obergriff gefasst, so dass die Handrücken in Blickrichtung nach vorne zeigen. Die Schulter des Spielarms mit gestrecktem Arm anheben, ehe darauf der Arm angewinkelt/gebeugt wird, um das Gewicht zur Brust zu führen (Ellenbogen eng am Körper zeigt nach hinten). Während der Bewegungsausführung wird der Arm nach aussen rotiert (Handrücken zeigt zur entsprechenden Seite weg vom Körper). Anschliessend in umgekehrter Bewegungsabfolge den Arm zurück in die Ausgangslage strecken (Innenrotation), ehe die Übung mit dem anderen Arm gestartet wird.
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen nach hinten oben ziehen (bleiben eng am Körper). Der erste Impuls beim Hochführen der Gewichte erfolgt stets aus den Schultern.
Erleichtern:
Mehr Gewicht.
Erschweren:
Weniger Gewicht.
