En position debout, à largeur d'épaules, le haut du corps est nettement incliné vers l'avant, le dos droit, les bras pendants, les poids (kettlebells ou haltères) sont tenus dans les mains un peu en dessous de la hauteur des genoux (même côté du corps), les poids sont saisis par le haut, de sorte que le dos des mains soit dirigé vers l'avant dans la direction du regard. Soulever l'épaule du bras de jeu avec le bras tendu, avant de plier/fléchir le bras pour amener le poids vers la poitrine (le coude près du corps est dirigé vers l'arrière). Pendant l'exécution du mouvement, le bras est tourné vers l'extérieur (le dos de la main est tourné du côté opposé au corps). Ensuite, dans l'ordre inverse des mouvements, tendre le bras pour revenir à la position initiale (rotation interne) avant de commencer l'exercice avec l'autre bras.
Attention:
S'assurer toujours que le dos est bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps). La première impulsion en montant les poids vient toujours des épaules.
Faciliter:
Plus de poids.
Compliquer:
Moins de poids.
