Abbassare e sollevare la parte superiore del corpo in ginocchio ► ghd glute ham raise

Lavoro individiale

In posizione inginocchiata sul retro dell'imbottitura con il busto eretto, fissare i piedi nel supporto (piedi rivolti verso il basso), tenere le braccia sul petto o incrociarle, tendere i muscoli addominali, non allungare eccessivamente la colonna vertebrale (schiena dritta). Abbassare il busto fino a renderlo parallelo al pavimento (orizzontale). Per abbassarsi, spingere le ginocchia dietro il cuscinetto. A seconda del livello di allenamento, la parte superiore del corpo può essere abbassata di meno o addirittura di più. Una volta raggiunta la posizione finale (con le gambe dritte), piegare le gambe e tendere i glutei per tornare alla posizione di partenza in ginocchio.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta (tendere il core).

Alleggerire:
Abbassare meno il busto (non fino all'orizzontale); compagno di allenamento per il supporto.

Indurire:
Abbassare il busto oltre l'orizzontale; peso supplementare (sul petto).

1 sviluppatore per glutei (GHD)

1 disco di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)