En position agenouillée sur le côté arrière du rembourrage, le haut du corps étant bien droit, fixer les pieds dans le support (les pieds sont dirigés vers le bas), tenir les bras sur la poitrine, respectivement les croiser, contracter les muscles abdominaux, ne pas étirer la colonne vertébrale (dos droit). Abaisser le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (horizontalité). Pour l'abaissement, les genoux sont glissés derrière le coussin. Selon le niveau d'entraînement, le haut du corps peut être abaissé moins loin, voire plus bas. Arrivé à la position finale (jambes tendues), on fléchit ensuite les jambes et on contracte les muscles fessiers pour revenir à la position initiale à genoux.
Attention:
Maintenir le dos droit (contracter le tronc).
Faciliter:
abaisser le haut du corps moins loin (pas jusqu'à l'horizontale) ; partenaire d'entraînement pour le soutenir.
Compliquer:
abaisser le haut du corps au-delà de l'horizontale ; poids supplémentaire (sur la poitrine).
