Sdraiarsi in posizione supina su una panca lunga, con i piedi ben saldi a terra. Tenere un disco con entrambe le mani all’altezza del petto (afferrando il disco per il bordo – con il disco orientato orizzontalmente rispetto al pavimento). Spingere il disco verso l’alto in modo controllato, fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Successivamente, abbassare lentamente il disco verso il petto (piegando le braccia).
Attenzione:
Le scapole e la parte superiore del busto devono rimanere stabili sulla panca; mantenere i polsi il più possibile dritti; non estendere completamente i gomiti; abbassare il peso in modo controllato (non lasciarlo cadere sul petto); evitare di inarcare la schiena sollevando eccessivamente il bacino.
Alleggerire:
Ridurre il peso; limitare l’ampiezza di movimento.
Indurire:
Aumentare il peso; rallentare la fase di abbassamento, mantenere brevemente la posizione superiore.
