Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► chest press

Einzelarbeit

In Rückenlage auf einer Langbank liegen, die Füsse stehen stabil auf dem Boden. Eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe halten (Scheibe am Rand fassen - Scheibe waagrecht zum Boden gerichtet). Die Scheibe kontrolliert nach oben drücken, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind. Anschliessend die Scheibe langsam wieder zur Brust absenken (Arme beugen).

Achtung:
Schulterblätter und Oberkörper bleiben stabil auf der Bank; Handgelenke möglichst gerade halten; Ellenbogen nicht vollständig durchstrecken; Gewicht kontrolliert absenken (nicht auf Brust fallen lassen); kein Hohlkreuz durch übermässiges Abheben des Beckens.

Erleichtern:
Weniger Gewicht; Bewegungsumfang reduzieren.

Erschweren:
Mehr Gewicht; langsamere Absenkphase, obere Position kurz halten.

1 Langbank
1 Gewichtsscheibe