Extension et flexion des bras en décubitus dorsal ► chest press

Travail individuel

Allongez-vous sur le dos sur un banc long, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez un disque de poids à hauteur de poitrine avec les deux mains (saisissez le disque par le bord – le disque doit être parallèle au sol). Poussez le disque vers le haut de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque entièrement tendus. Abaissez ensuite lentement le disque vers la poitrine (en pliant les bras).

Attention:
Les omoplates et le haut du corps restent stables sur le banc ; gardez les poignets aussi droits que possible; ne tendez pas complètement les coudes; abaissez le poids de manière contrôlée (ne le laissez pas tomber sur la poitrine); évitez de creuser le dos en soulevant excessivement le bassin.

Faciliter:
Réduire le poids; limiter l'amplitude des mouvements.

Compliquer:
Augmenter la charge; ralentir la phase de descente, maintenir brièvement la position haute.

1 banc long
1 disque de poids