La barra orizzontale è posizionata all'incirca tra l'altezza dello stomaco e quella del petto. Aggrapparsi alla sbarra orizzontale con le mani in posizione di tallone, afferrare la sbarra con una presa sottomano (il dorso delle mani è rivolto verso i piedi), tenere le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle, piegare le braccia per tirare il corpo/il petto verso la sbarra, quindi distendere le braccia per tornare alla posizione di partenza (sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).
Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese.
Alleggerire:
Posizionarsi in piedi (posizione di allungamento più alta); piegare le gambe.
Indurire:
Pendere di più (posizione di allungamento più bassa); aggiungere peso.
Variante:
Afferrare la sbarra orizzontale con una presa overhand (palmi rivolti verso il viso). Unite attivamente le spalle mentre sollevate il corpo
