Estensione e flessione delle braccia in posizione sospesa ► inverted row

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Balance-Halbkugel, Schlingentrainer
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Brustmuskulatur, Armbeuger
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sostenute dai talloni sull'emisfero di equilibrio e le mani che afferrano le maniglie dell'imbragatura trainer (altezza inferiore, presa a martello). Piegare e distendere le braccia per sollevare la parte superiore del corpo in posizione orizzontale e riabbassarla alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere il corpo in tensione (senza cedimenti); mantenere la testa in posizione neutra.

Alleggerire:
Gambe appoggiate al pavimento.

Indurire:
Talloni appoggiati alla tavola di equilibrio; peso aggiuntivo.

Variazione:
Flettere le braccia e mantenere la posizione (posizione orizzontale).

Materiale

1 imbragatura trainer
1 semisfera di equilibrio

1 tavola di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)
1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

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