Extension et flexion des bras en position suspendue ► inverted row

Travail individuel

En position dorsale, les jambes sont appuyées par les talons sur la demi-sphère d'équilibre, les mains saisissent les poignées de l'appareil d'entraînement à la suspension (hauteur inférieure, prise marteau). En pliant et en étirant les bras, le haut du corps est soulevé en position horizontale et redescendu à la position de départ.

Attention:
Tension du corps (pas d'affaissement) ; maintenir la tête en position neutre.

Faciliter:
Les jambes posées sur le sol.

Compliquer:
Talons en appui sur la planche d'équilibre ; poids supplémentaire.

Variante:
Fléchir les bras et maintenir la position (position horizontale).

1 entraîneur à boucles
1 demi-sphère d'équilibre

1 planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)