Estensione e flessione delle braccia mentre ci si appoggia all'indietro sui talloni ► inverted row

Lavoro individiale

Aggrapparsi al palo da arrampicata (inclinato) con entrambe le mani in appoggio sui talloni e in posizione di schiena forte, con il dorso delle mani rivolto verso il lato, piegare e distendere le braccia (sollevare e abbassare il busto, portare il petto in aiuto).

Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese.

Alleggerire:
Una posizione più eretta (piedi piatti sul pavimento); piegare meno le braccia.

Indurire:
Posizione più appesa rispetto alla posizione di partenza; peso aggiuntivo.

2 bastoni da arrampicata (inclinati)

1 gilet di peso/zaino da combattimento ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)