Extension et flexion des bras en appui sur les talons inclinés vers l'arrière ► inverted row

Travail individuel

Se tenir à la barre d'escalade (inclinée) avec les deux mains, en appui sur les talons et en position fortement reculée, le dos des mains tourné vers le côté, fléchir et tendre les bras (lever et baisser le torse, amener la poitrine vers l'accessoire).

Attention:
Pied, genou, bassin et épaules forment pratiquement une ligne (corps tendu, bassin poussé vers le haut), ne pas tendre complètement les bras.

Faciliter:
Position plus droite (poser les pieds à plat sur le sol); bras moins fléchis.

Compliquer:
Position plus suspendue que la position initiale; poids supplémentaire.

2 barres à grimper (inclinées)

1 gilet lesté/sac à dos de combat ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)