Estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio ► tricep dip

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi all'indietro di fronte al plyo box o a un'elevazione simile (es. panca), sostenere la parte superiore del corpo con le mani sull'elevazione (braccia dietro il corpo), mani rivolte verso il corpo, piegare e distendere le braccia (sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Gomiti rivolti all'indietro, tenere le spalle fisse (premere verso i fianchi).

Alleggerire:
Piede più vicino all'elevazione (gambe più piegate); piegare meno le braccia.

Indurire:
Piede più lontano dall'elevazione (gambe tese e appoggiate solo sui talloni); peso aggiuntivo (sulle cosce); supporto instabile per le gambe.

1 plyo box/scala/banca o simili

1 disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)