Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► tricep dip

Einzelarbeit

Vierfussstand rücklings vor der Plyo-Box oder einer ähnlichen Erhöhung (z.B. Bank), Oberkörper mit den Händen auf der Erhöhung abstützen (Arme hinter dem Körper), Hände zeigen zum Körper, Arme beugen und strecken (Oberkörper heben und senken).

Achtung:
Ellenbogen zeigen nach hinten, Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Füsse näher der Erhöhung (Beine stärker angewinkelt); Arme weniger beugen.

Erschweren:
Füsse weiter von der Erhöhung entfernt (Beine gestreckt und nur auf den Fersen aufliegend); Zusatzgewicht (auf den Oberschenkeln); instabile Unterlage für die Beine.

1 Plyo-Box/Treppe/Bank oder Ähnliches

1 Gewichtsscheibe/Sandsack/Kampfrucksack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)