Extension et flexion des bras en appui arrière ► tricep dip

Travail individuel

Position à quatre pieds, à reculons, devant la Plyo-Box ou un rehaussement similaire (par ex. banc), appuyer le haut du corps avec les mains sur le rehaussement (bras derrière le corps), mains dirigées vers le corps, fléchir et tendre les bras (lever et abaisser le haut du corps).

Attention:
Les coudes pointent vers l'arrière, fixer les épaules (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Pieds plus proches de la surélévation (jambes plus fléchies); bras moins fléchis.

Compliquer:
Pieds plus éloignés de la surélévation (jambes tendues et reposant uniquement sur les talons); poids supplémentaire (sur les cuisses); support instable pour les jambes.

1 plyo box/escalier/banc ou similaire

1 disque de poids/sac de sable/sac de combat ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)